Частный детский сад. Развитие речевых навыков и крупной мо- торики. Логопед и хореография. Реклама. О рекламодателе > Частный детский сад vk.com/clubromashkaКиров, ул. Сутырина, 9 Тел: 45-51-81, 8-922-9955181 *Подробности по тел: 45-51-81 Лицензия: № Л035-01282-43/00682982 Реклама. ООО «Магистраль» ИНН 4345453954 erid 2SDnjduP84g Профессиональная косметика и аксессуары для женщин и мужчин. Детская косметика. Реклама. О рекламодателе > Салоны красоты krasota-profi.ruКиров, ул.Мопра, 7 Тел: +7 (8332) 21-22-33 Реклама. ООО «Красота Профи» ИНН 1101172248 erid 2SDnjewkiPA Ликвидация линолеума, ковролина и ковров! Весомые скидки до 50%!* Реклама. О рекламодателе > Центр напольных покрытий mir-kovrov43.ruvk.com/mirkovrov43 «Мир Ковров», Коммунальная, 2 «Аладдин», Калинина, 40 Тел: 447-047 *Подробности в магазинах и по тел: 447-047 Реклама. ИП Деветьяров К. М. ИНН 434700403700 erid 2SDnjcpu85o Улучшаем речь и обучаемость, повышаем интеллект. Любые виды коррекции. Реклама. О рекламодателе > Центр коррекции и развития vk.com/tomatis_kirovКиров, ул. Герцена, 37 Тел: 8-912-718-91-94. Реклама. ИП Паршина Л.А. ИНН 434521768110 erid 2SDnjeiXsex Офтальмология «ЯСНО». Поможем остановить прогре- ссирование близорукости! Реклама. О рекламодателе > Сеть оптик optika-yasno.ruТел: +7 900 526-0-444 Реклама. Подробности в салонах и по тел: +7 900 526-0-444. Возможны противопоказа- ния, проконсультируйтесь со специалистом. Лицензия № 99-03-000646. ИП Малых Е. О. ОГРН 315434500004965 ИНН 434584223013. erid 2SDnjchp39r
Диета доктора ДюканаДиета доктора ДюканаДиета французского диетолога Дюкана http://dukan.ru/calculate-your-true-weight
Девочки, выкладываю диету. Кажется, такой еще не было. Рекомендуется всем тем, кто надеется сбросить 10 кг и больше. Для начала справка: Доктор Пьер Дюкан, французский диетолог. Его метод сейчас очень популярен во Франции. Он издал несколько книг, где описывал свою методику. Кратко основные принципы: Диета доктора Дюкана, диета простая но строгая, при четком соблюдении дает быстрые и эффективные результаты. Даже если кто-то говорит, что быстро терять вес не очень хорошо. Но не с этой системой, которая помогает не только быстро потерять вес, но и сохранить ее в течении всей жизни. Эта диета базируется на следующем: существуют три категории пищи: углеводы,жиры и белки. Наш организм может обойтись без двух первых, но не без протеинов. Протеины жизненно необходимы организму, иначе он их будет находить засчет мускулов и тканей. Поэтому 4 ступенчатый режим Дюкана основан на протеинах, где еда позволяется неограниченно, без различия времени суток и смесей между различными видами протеинов. Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (режим чередования ), стадия закрепления и стадия стабилизации. Этап 1 : Стартовая фаза" Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максисум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних кило. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кило. <10 кг 0 -3 дня от 10 до 20 кг 3 - 5 дней от 20 до 30 кг 5 - 7 дней от 30 и > 5 -10 дней Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты. *нежирное мясо: телятина, баранина ,приголовтенные без добавления жиров *потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий *любая рыба *любые морепродукты *птица , кроме утки и без кожи *нежирная ветчина *яйца *нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день *2 л воды (диетическая кола разрешена) *кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно). Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ! На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса. Кроме того, уже на первом этапе Дюкан рекомендует ввести в рацион отруби овса (2 с л ) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усваения жиров Миссия выполнима! Этап 2 : Фаза чередования Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время. помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль,капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачок, перец, моркось и свекла (не рекомендуется есть морковт и свеклу при каждом приеме пищи) 2 Этап заключается в чередовании дней PP чистых протеинов и +дней PL протеины и овощи. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса. Схема чередования : PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5 Рекомендуется: -если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5 - если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5 - если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5 Схему чередования можно поменять в любой момент В этой фазе допустимы: -1 чайная ложка обезжиренного какао -1 столовая ложка крахмала -2 столовых ложки соевых сливок -1 чайная ложка сливок 3-4% -2-3 капли масла на сковородку для жарки -30 гр сыра меньше 6% в сухом весе ( у нас в кошере таких нет ) -3 столовых ложки белого или красного вина -1 столовая ложка кетчупа Heinz Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ Можно употреблять, для готовки, выпечки или еды: Агар-агар, желатин Чеснок Водоросли Марак оф обезжиренный Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше Корнишоны Заменители сахара Все специи Аджика, острый перец Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное ) Горчица Натуральные рыбные консервы Соевый соус Уксус Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день! ) Тофу Этап 3 : Фаза закрепления На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию . Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов. Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней. Т.На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты: *продукты 1 этапа *овощи 2 этапа *1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда *2 кусочка хлеба в день *40 г зрелого сыра *2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох) и кроме того: в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд))) Но обязательно: 1 раз в неделю (желатенль четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ Этап 4 : Фаза стабилизации Цель этого этапа- стабилизировать вес. Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа: - 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов - 3 ст л отрубей овса в день Продолжитеньность этого этапа : ВСЮ ЖИЗНЬ! Последний раз редактировалось Elenchik 29 июн 2011, 20:19, всего редактировалось 1 раз.
Так хочется быть слабой женщиной, но, как назло, то кони скачут, то избы горят!
Re: Диета доктора Дюканаколичество Белка в первой фазе.
По мнению П. Дюкана, кол-во потребляемого белка в день = 1 г белка на килограмм веса, т.е. если Ваш вес 95 кг, то Вам необходимо в день 95 г белка. Таблица белков Птица, яйца (На 100 г) Продукт| Кол-во протеинов куропатка | 20 индейка (эскалоп) | 22 куриное яйцо | 13 голубь | 23 Курица (без кожи) | 17 Ципленок (без кожи) | 22 Мясо (На 100 г) Продукт| Кол-во протеинов бифштекс говяжий | 25 фарш 5% жирности | 21 фарш 10% жирности | 19 фарш à 15% жирности | 18 бифштекс из конины| 22 говядина | 20 ветчина из курица/индейки | 20 кролик |22 телятина | 19 телятина (печень) | 19 Рыба, морепродукты (На 100 г) Продукт| Кол-во протеинов анчоусы | 20 угорь | 17 окунь или сом | 20 камбала-ромб | 18 налим | 18 щука | 18 треска | 18 кальмары | 1,4 мерлан или ou merlu | 17 морской угорь | 20 краб | 16 креветки | 21 дорада | 17 раки | 16 меч-рыба | 19 устрицы (douze) |13 лангуст | 17 мерланг | 18 макрель свежая | 16 макрель копченая| 21 треска соленая | 38 мидии | 12 петушок | 11 осьминог (щупальцы) | 16 скат | 20 сардины свежие | 20 лосось свежий | 20 лосось копченый | 22 тунец свежий | 27 турбо | 16 Молоко, молочные продукты (На 100 г или 100 мл) Продукт| Кол-во протеинов творог 0% жирности | 8 обезжиренное молоко | 3,5 творожный сырок 0% | 9 йогурт натуральный, без добавок (1 pot de 125g) | 5,4 Так хочется быть слабой женщиной, но, как назло, то кони скачут, то избы горят!
Re: Диета доктора ДюканаВот и форум с обсуждениями этой диеты. http://www.tatosha.ru/index.php?topic=3386.75
Так хочется быть слабой женщиной, но, как назло, то кони скачут, то избы горят!
Re: Диета доктора ДюканаГде в Кирове можно купить овсяные отруби?
Re: Диета доктора ДюканаОвсяные отруби продаются в магазине "Здоровое питание" это следующая остановка после пл. лепсе, если ехать по окт. пр. Но там не чистые отруби, а с добавками. Я сидела на этой диете 2 раза, оба недели по 2 выдерживала. Вес уходит хорошо, но тошнит от мяса реально. В контакте есть хорошая группа диета дюкана, там где руководитель Ольга Александрова.
Re: Диета доктора ДюканаСпасибо, обязательно посмотрю.
Я уже почти месяц сижу на этой диете. На атаке кончено от мяса начинало воротить, но я выдержала, правда 4 только. Теперь все без проблем с питанием. Полюбила кабачки Чередую 1х1, так мне проще. Ушло 4,5 кг примерно. Я давольна. Правда еще нужно 7 кг сбросить (по сайту считала).
Re: Диета доктора ДюканаА вместо отрубей я пока рекицен пью в таблетках.
Re: Диета доктора ДюканаА я рекицен прямо так порошком пила сложки. Попробуйте Лито, в аптеке продается. Вкусненько!
Так хочется быть слабой женщиной, но, как назло, то кони скачут, то избы горят!
Re: Диета доктора Дюканатоже как раз изучаю эту диету.я клетчатку просто ложкой ем
Re: Диета доктора ДюканаЯ раньше тоже ложкой ела. Но удобнее в таблетках, особенно на работе.
Re: Диета доктора ДюканаА жиры совсем нельзя? Даже оливковое масло и т.п.?
Контактный телефон 8-912-362-00-05
Re: Диета доктора ДюканаМасло можно 2-3 капли для жарки. Но только со второго этапа. Я просто кисточкой смазываю сковородку.
Re: Диета доктора ДюканаНо ведь правильные жиры нужны организму, иначе может быть гормональный сбой.
Контактный телефон 8-912-362-00-05
Re: Диета доктора ДюканаТак никто же не запрещает есть, например, рыбу. Я ее мало ем, но люблю слабосоленую форель или семгу. А они очень даже жирненькие.
Re: Диета доктора ДюканаВ рыбе, конечно, содержится омега-3 (и то под большим вопросом сколько ее там осталось, потому что при хранении, заморозке рыба теряет омегу-3), но организму необходимы и омега-6, и омега-9.
Контактный телефон 8-912-362-00-05
Кто сейчас на форуме
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1 |
||