Жаль, что я уже 4 года не курю, иначе обязательно попробовал бы на себе.
Если кто-нибудь осмелится испытать его, отпишите о результатах.
Брось курить за 5 минут
(Создание отвращения к табачному дыму)
"Еще один дерьмовый день в Раю!"
/Ричард Бендлер
Я заранее ПРИНОШУ свои ИЗВИНЕНИЯ (особенно, ДАМАМ!) за "сильные" и "не интеллигентные" порой слова и выражения, но делаю это осознанно и с самыми благими намерениями. Я хочу поделиться способом, который сам изобрел, и который помог мне избавиться от позорной привычки "курение" быстро и легко. Вы можете пропустить этот параграф, если получили уже хороший результат. Вы же знаете правду о частице "НЕ"? Не думайте о белой хромой обезьяне! Не читайте эту главу!
Джон решил пропустить стаканчик виски и зашел в кабак. И первое, что он увидел, это большие портреты на стене кандидатов на пост президента: один -- Картера, а другой -- Рейгана.
Чтобы завязать разговор с ковбоями, он решил выразить свою симпатию одному из кандидатов, хотя ему было безразлично кто победит.
-- По-моему, этот Картер, просто дерьмо! -- сказал многозначительно он.
Ковбои прореагировали весьма бурно, вышвырнули его на улицу. Джон пришел в себя, было больно, но ему по прежнему хотелось пропустить стаканчик виски. "Они все будут голосовать за Картера" -- понял он. Он решительно зашел в кабак и, радостно улыбаясь во весь рот, сказал.
-- Конечно, я ошибся. Это Рейган -- дерьмо! -- но его снова вышвырнули на улицу. Джон ничего не понимал. Он опять привел себя в порядок, прихрамывая, зашел в кабак и спросил удивленно у бармена.
-- Почему они так со мной поступают?
-- Мы живем в стране, где лошадиное дерьмо -- это национальное достояние! -- ответил ему бармен.
Меня замучили бронхиты, они возникали регулярно, каждую весну, осень и зиму, -- длились подолгу, порой несколько месяцев. Тем не менее, курил, потребность достигала уже 30 и более сигарет в сутки. Курил и знал, что заболеть туберкулезом или раком -- это всего лишь вопрос времени. Это может произойти очень скоро. А "бросить курить" никак не мог! Не помогал и самогипноз. Никак не мог найти правильную формулу для внушения. Фраза "не курить" программировала мой мозг как "курить". Хорошо, -- отвечало бессознательное, -- раз мой хозяин хочет "курить", -- и делало все возможное, чтобы я курил снова и снова, и как можно больше.
Однажды я зашел в подъезд собственного дома, и на лестничной площадке в нос ударил противный запах свежего кошачьих какашек. Меня чуть не вырвало. Противный запах. Но я обрадовался: Эврика! Ура! Супер! Это то, что я давно искал, -- будет хорошая формула для самовнушения.
"Полно во дворе человечьего шлака.
Дерьмо каменеет, как главы соборные.
Избыток ДЕРЬМА в этом мире, однако".
/Андрей Вознесенский
Вечером я с нетерпением лег спать.
И в момент засыпания, когда еще не сон,
но уже и не бодрствование...
когда в любой момент можешь глубоко заснуть...
когда спонтанно возникают образы ...
почти спонтанно, потому что можно образами чуть-чуть управлять оставшейся частицей сознания,
можно добавить немного музыки,
менять инструменты в оркестре,
-- многим знакомо это состояние,
состояние между сном и бодрствованием,
то и есть гипнотическое состояние.
В этом состоянии возможны ЧУДЕСА самовнушения,
фразы приобретают власть над мозгом и программируют его.
В этот момент, я сказал себе
(точнее, представил и почувствовал, слова здесь не столь важны):
"КУРИТЬ -- это все равно,
что жевать кошачье ДЕРЬМО!"
И забылся... забылся крепким сном. А утром, когда я проснулся, то я -- ИЗМЕНИЛСЯ. Пачка сигарет, что лежала на столе, для меня была ЧУЖОЙ, я взял ее в руки посмотрел, вынул сигарету, даже держать ее было ПРОТИВНО. Я сломал сигарету, смял пачку и выбросил в помойное ведро. Мне было непонятно, почему я долгие годы курил. Как будто я проснулся от кошмарного сна, в котором имел глупость заглатывать едкий и противный дым. С тех пор прошло более 20 лет. Больше я НИКОГДА не курил. И никакой силы воли мне не потребовалось.
Мое изобретение! Одной фразы оказалось достаточно, чтобы мозг изменил программу поведения, и курение стало невозможным. Так родилась следующая методика.
Метод "КУРИТЬ -- ДЕРЬМО"
А сейчас и вы можете запрограммировать свой мозг на отвращение к КУРЕНИЮ. Да так, чтобы одна мысль о КУРЕНИИ была вам противна. Пусть ваш бессознательный мозг станет относиться к этому процессу как к чему-то такому, что он никогда не захотел бы сделать. Тогда процесс КУРЕНИЯ станет НЕВОЗМОЖНЫМ. Это эффективная процедура, и вы можете выполнить ее. В большинстве случаев одной ее достаточно, чтобы перестать курить.
Сначала вы создадите сильный якорь (стимул), который можно использовать в ходе выполнения упражнения -- сжатый кулак. Это ваше оружие! Затем мы построим очень сильную метафору: "КУРИТЬ -- это все равно, что жевать ДЕРЬМО". Наше бессознательное не любит такие длинные фразы, тем более построенные в нравоучительном тоне, поэтому мы свернем эту метафору, сохраняя ее смысл: "КУРИТЬ -- ДЕРЬМО", -- так же как это делала певица: "грустно -- курить".
Упражнение "КУРИТЬ -- ДЕРЬМО"
1. Приготовьте свою левую руку так, чтобы ладонь была раскрыта, а сама рука была на весу.
2. Найдите для себя что-то такое, что вы никогда не стали бы нюхать, вдыхать, помещать себе в рот, жевать, -- от чего вас бы вырвало, вывернуло наизнанку. Пусть это будет "хороший" выбор! Убедитесь, что ЭТО для вас действительно -- омерзительно. Будем в дальнейшем называть ваш выбор, словом "ДЕРЬМО". Фу! Ну и ДЕРЬМО вы выбрали!
3. Представьте себе это "ДЕРЬМО"... почувствуйте его запах, представьте, что оно попало к вам в рот... пусть вам будет действительно противно... очень противно... начните одновременно сжимать руку в кулак... и когда неприятные ощущения достигнут вершины, своего пика -- сильно сожмите пальцы в кулак. И быстро разожмите кулак потом, и избавьтесь от неприятных ощущений. Не держите кулак длительное время сжатым.
4. Сделаем проверку. Начните сжимать левую руку в кулак. Если при этом появляется неприятное чувство, чувство отвращения, значит, вы сделали все правильно, и вы можете сразу перейти к шагу 6.
5. Могу помочь. Это будет круто! Приготовьте свою левую руку, ладонь разжата. Представьте себя в обществе с человеком, противоположного пола, который вам нравится. Не выбирайте только своих знакомых, реально существующих, пусть это будет незнакомец (незнакомка), соответствующая обстановка, алкогольные напитки, вы целуетесь, вам хорошо, и в этот момент его (ее), вырвало, и БЛЕВОТИНА попала к вам прямо в рот... Сильно сожмите кулак.
Фу! Какое это ДЕРЬМО!
6. Разжали кулак и "сбросили" с себя эти ощущения.
7. Делаете вдох, представляете, как табачный дым входит в ваши легкие, ощущаете вкус... и запах табачного дыма, говорите мысленно "КУРИТЬ" и сжимаете кулак. Делаете выдох через рот и нос и говорите вслух эмоционально и с отвращением "ДЕРЬМО", ощущаете... и разжимаете кулак!
8. Выполняйте пункт 7 в течение минуты.
9. Возьмите с пола "сигарету" правой рукой, возьмите ее так, как обычно вы ее держали раньше... начните медленно подносить ее ко рту... медленно... (в рот не берите), по мере приближения сжимайте в кулак левую руку, так, чтобы при приближении сигареты ко рту отвращение усиливалось. Убираете руку с сигаретой, разжимаете кулак и говорите "ДЕРЬМО".
10. Выполните эту процедуру 10--12 раз.
11. Положите "сигарету" обратно на пол.
Как насчет того, чтобы выкурить прямо сейчас "туберкулезную палочку", или, как там ее еще называют... "сигарету"?
Отвращение
Если у вас уже есть положительный результат, то можно пропустить это упражнение. Если сомневаетесь, то выполните следующее упражнение. Предварительно полностью прочитайте инструкцию, чтобы понять последовательность шагов и их содержание.
Упражнение "Отвращение к сигаретам"
1. Создайте первую картину "СИГАРЕТА", поместив на нее открытую пачку с сигаретами, и зажженную, дымящуюся сигарету. И сейчас, когда вы смотрите на воображаемую картину, то у вас есть некоторое чувство.
2. Создайте мысленно на расстоянии 5--7 метров от себя картинку "ОТВРАЩЕНИЕ" с продуктом или веществом, к которому вы испытываете СИЛЬНОЕ отвращение. Поместите на нее что-нибудь еще такое, от чего вас стошнило бы, если это попробовать, или даже почувствовать запах, или просто увидеть. Не стесняйтесь в своем выборе. Об этом никто не узнает.... это секретная картинка.
3. Поместите первую картину "СИГАРЕТА", совсем близко перед собой, на расстоянии 30--40 сантиметров.
4. Поместите вторую картинку "ОТВРАЩЕНИЕ" сразу за первой, близко к ней. Эту картину не видно, вы просто знаете, что она находится сразу за первой картиной.
5. Сделайте на первой картине, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй картины.
6. Закройте глаза. Внутренним взором вы видите первую картину и маленькое отверстие в ней.
7. Быстро распахните отверстие и закройте, так что первая картина "ОТВРАЩЕНИЕ" займет место первой на 1--2 секунды. Вы можете дозировать время, можете сами определить, как долго вам нужно держать диафрагму открытой для получения необходимого эффекта.
8. Откройте глаза.
7. Выполните пункты с 3 по 8 данного алгоритма 10--12 раз.
Проверьте мысленно себя, как воспринимаются сейчас сигарета и табачный дым. Если отвращения еще не достаточно, то, вам следует вернуться к пункту 2 данного алгоритма, и более тщательно подобрать продукт, или более тщательно проделать шаги с 3 по 8.
Если вам будет трудно воспроизводить первую картину после выполнения 7-го шага, она может стать менее качественной (размытой, тусклой), то оставьте ее такой, как она есть. Нет необходимости в реставрации первой картины в своем воображении. Это означает одно:
У вас все получается!
Сено -- солома
Вы можете, в первые дни освобождения от привычки, программировать свой мозг и другими способами.
Вариант 1.
Например, вы идете по улице, делаете шаг левой ногой, и говорите мысленно: "КУРИТЬ", делаете шаг правой: "ДЕРЬМО".
Левая нога -- "КУРИТЬ",
Правая нога -- "ДЕРЬМО".
И вы можете при этом радоваться полезности этой процедуры. Вы можете идти на работу, в магазин, просто ходить по квартире, думать параллельно о своих привычных делах, но, связывая свои шаги с процедурой программирования. Так, на всякий случай, набивая "мозоль" в своем подсознании, как говорится: "Береженого -- Бог бережет".
Вариант 2.
Вы можете резать морковку или хлеб:
поднял нож -- "КУРИТЬ",
опустил -- "ДЕРЬМО".
Вариант 3.
Или вы можете копать землю в саду:
вогнал лопату в землю -- "КУРИТЬ",
перевернул землю -- "ДЕРЬМО".
Придумайте свои способы. Фантазируйте!
Упражнение "Прогулка"
Встаньте сейчас и пройдитесь по комнате:
шаг ЛЕВОЙ ногой -- "КУРИТЬ",
шаг ПРАВОЙ ногой -- "ДЕРЬМО".
Автор: Павел Барабаш nosmoke@inbox.ru" target="_blank
Источник http://zhurnal.lib.ru/b/barabash_p_i/sm1.shtml.
